Canicule : quelles sont les 10 choses à ne pas faire ?
Lorsque les températures augmentent considérablement et que la canicule s’installe, il est essentiel de prendre des précautions pour préserver sa santé. En effet, les fortes chaleurs peuvent être dangereuses, surtout pour les personnes les plus vulnérables comme les enfants, les personnes âgées et celles souffrant de certaines maladies. Pour éviter les conséquences néfastes de la canicule, voici les 10 choses à ne pas faire :
1. Ne pas rester exposé au soleil aux heures les plus chaudes de la journée
Pendant les périodes de canicule, il est conseillé d’éviter de rester en plein soleil entre 12h et 16h, moment où les températures sont les plus élevées. Si vous devez sortir, privilégiez les lieux ombragés et portez des vêtements légers et amples, ainsi qu’un chapeau pour vous protéger du soleil.
Il est également important de boire régulièrement de l’eau pour rester hydraté. La déshydratation est un risque majeur lors des périodes de forte chaleur.
Enfin, pensez à appliquer de la crème solaire pour protéger votre peau des UV.
2. Ne pas pratiquer une activité physique intense
Pendant la canicule, il est préférable de limiter les activités physiques intenses et d’éviter de faire du sport en plein soleil. Les températures élevées peuvent entraîner une fatigue excessive et des risques d’épuisement ou de coup de chaleur.
Si vous voulez tout de même pratiquer une activité physique, optez pour des horaires plus frais, tôt le matin ou en soirée, et privilégiez des activités moins intenses comme la marche ou la natation.
Il est également important de s’écouter et de savoir s’arrêter dès que votre corps vous signale un malaise ou une sensation d’inconfort liée à la chaleur.
3. Ne pas rester dans des endroits mal ventilés
Durant les périodes de canicule, il est primordial de rester dans des endroits bien ventilés. Évitez de rester enfermé dans des lieux mal aérés, car cela peut favoriser l’accumulation de la chaleur.
Si vous n’avez pas de climatisation chez vous, utilisez des ventilateurs ou créez des courants d’air en ouvrant les fenêtres aux heures les plus fraîches de la journée. Vous pouvez également utiliser des brumisateurs d’eau pour rafraîchir l’air ambiant.
Pensez également à fermer les volets et les rideaux pendant la journée pour garder la fraîcheur à l’intérieur de votre logement.
4. Ne pas consommer d’alcool en grande quantité
L’alcool est un diurétique qui peut accentuer la déshydratation. Pendant les périodes de canicule, il est donc préférable de limiter ou d’éviter la consommation d’alcool. Privilégiez plutôt l’eau ou les boissons non sucrées pour vous hydrater.
De plus, l’alcool peut altérer notre perception de la chaleur et nous pousser à prendre moins de précautions, ce qui augmente le risque de problèmes liés à la canicule.
En cas de forte chaleur, il est important de rester vigilant et de prendre soin de son corps en évitant les gestes et comportements qui pourraient mettre votre santé en danger. En adoptant ces bonnes pratiques, vous pourrez mieux supporter les températures élevées et préserver votre bien-être tout au long de la canicule.
5. Ne pas laisser les enfants et les animaux dans les voitures
Il est crucial de ne jamais laisser un enfant ou un animal seul dans une voiture, même pour quelques minutes et même si les vitres sont entrouvertes. La température dans l’habitacle peut augmenter très rapidement et atteindre des niveaux dangereux en peu de temps.
En cas de canicule, assurez-vous de toujours emporter vos enfants avec vous lorsque vous quittez la voiture et ne laissez jamais un animal enfermé à l’intérieur, même si vous pensez que cela ne prendra que quelques instants.
La chaleur extrême peut causer des problèmes de santé graves, voire mortels chez les enfants et les animaux, il est donc primordial de prendre cette précaution cruciale.
6. Ne pas négliger les signes de déshydratation
Durant les périodes de canicule, la déshydratation peut survenir rapidement. Il est donc important de rester vigilant et d’être à l’écoute de son corps pour repérer les signes avant-coureurs.
Les symptômes de la déshydratation incluent la sensation de soif, la sécheresse de la bouche, la fatigue ou la faiblesse, les maux de tête, les étourdissements, les crampes musculaires et les nausées. Si vous ressentez ces symptômes, buvez immédiatement de l’eau et reposez-vous à l’ombre jusqu’à ce que vous vous sentiez mieux.
En cas de symptômes graves comme une confusion, des difficultés à respirer ou une perte de conscience, consultez immédiatement un professionnel de santé.
7. Ne pas surexposer sa peau au soleil sans protection
Lors des périodes de canicule, il est crucial de protéger sa peau du soleil afin de prévenir les coups de soleil, les brûlures et les problèmes de peau à long terme.
Appliquez régulièrement de la crème solaire avec un indice de protection élevé, même si vous ne restez pas directement au soleil. N’oubliez pas d’en mettre aussi sur les parties moins exposées comme les oreilles, le cou et les pieds.
Portez également des vêtements légers, amples et de couleur claire pour mieux vous protéger contre les rayons UV. N’hésitez pas à porter un chapeau et des lunettes de soleil pour protéger votre visage et vos yeux.
8. Ne pas négliger son alimentation
Pendant la canicule, il est essentiel de veiller à une alimentation équilibrée. Les fortes chaleurs peuvent diminuer l’appétit, mais il est important de continuer à manger de manière régulière afin de fournir à votre corps les nutriments dont il a besoin.
Privilégiez les repas légers et frais, riches en fruits et légumes qui contiennent une grande quantité d’eau pour vous aider à vous hydrater. Évitez les repas trop lourds ou trop gras qui peuvent accentuer la sensation de fatigue.
Si vous n’avez pas d’appétit, pensez aux smoothies, aux soupes froides ou aux salades composées pour vous nourrir tout en restant léger.
9. Ne pas rester à proximité de sources de chaleur
Pendant les périodes de canicule, évitez de vous exposer à des sources de chaleur supplémentaires comme les feux de camp, les barbecues, les appareils électroménagers, les bougies parfumées ou les ampoules électriques puissantes.
Ces sources de chaleur peuvent augmenter encore davantage la température ambiante et rendre l’environnement plus inconfortable. Il est préférable de privilégier des endroits frais et d’éteindre les appareils électriques non indispensables pour réduire la production de chaleur.
De plus, il est conseillé de limiter l’utilisation des écrans et des appareils électroniques qui peuvent dégager de la chaleur et augmenter la sensation de chaleur ressentie.
10. Ne pas porter de vêtements inadaptés
Pendant les périodes de canicule, il est important de choisir des vêtements légers, amples et de couleur claire qui permettent à l’air de circuler et régulent la température corporelle.
Privilégiez les matières naturelles comme le coton, le lin ou la soie qui absorbent mieux la transpiration et évitent les irritations cutanées. Évitez les vêtements en matières synthétiques qui retiennent la chaleur et favorisent la transpiration.
Pensez également à porter des chaussures ouvertes ou aérées pour éviter la macération de vos pieds et réduire la sensation de chaleur.
Conclusion
La canicule peut mettre notre santé en danger, il est donc primordial d’adopter les bons gestes et de respecter les consignes pour limiter les risques. En évitant de rester exposé au soleil aux heures les plus chaudes, de pratiquer une activité physique intense, de rester dans des endroits mal ventilés, de consommer de l’alcool en grande quantité, de laisser les enfants et les animaux dans les voitures, de négliger les signes de déshydratation, de surexposer sa peau au soleil sans protection, de négliger son alimentation, de rester à proximité de sources de chaleur et de porter des vêtements inadaptés, vous pourrez mieux faire face à la canicule et protéger votre santé.
